Lección 1.2: ¿Cómo afecta la procrastinación tu vida?

Objetivos de la lección

• Reconocer los impactos emocionales y psicológicos de la procrastinación.
• Identificar cómo la procrastinación afecta la productividad y el cumplimiento de metas.
• Aplicar un ejercicio práctico para identificar patrones personales de procrastinación.

Contenido

1. Impactos emocionales

• Ansiedad: Surge cuando una tarea pendiente empieza a generar presión mental, afectando nuestro bienestar.
• Culpa: Aparece al darnos cuenta de que no estamos cumpliendo nuestras responsabilidades.
• Estrés: Aumenta cuando las tareas pendientes se acumulan, lo que puede derivar en fatiga mental.

2. Efectos en la productividad y las metas

• La procrastinación nos aleja de nuestras metas profesionales, personales y de salud.
• Afecta también actividades que disfrutamos, como hobbies o ejercicio, limitando nuestra sensación de logro y satisfacción.
• Ejemplo: Posponer un proyecto importante puede generar más trabajo acumulado y reducir la calidad del resultado final.

3. Ejemplo práctico: Identificando situaciones cotidianas de procrastinación

• Paso 1: Piensa en una tarea que hayas pospuesto repetidamente.
• Paso 2: Reflexiona sobre las emociones asociadas al retraso. ¿Sentiste ansiedad, culpa o estrés?
• Paso 3: Anota las razones que crees que te llevaron a procrastinar (por ejemplo, falta de motivación, distracciones o resistencia emocional).

Actividad

1. Identifica una tarea que estés procrastinando actualmente.
2. Divide esa tarea en pasos más pequeños y escribe un plan simple para completarla. Ejemplo: Si estás retrasando empezar a hacer ejercicio, tu plan podría ser:
   • Elegir ropa para entrenar.
   • Realizar una sesión breve de 10 minutos.
   • Incrementar el tiempo gradualmente.

Ejemplo de Actividad: Superar la Procrastinación

Ahora es tu turno

Plan Simple para Ejecución:

• Motivación inicial: Escribe por qué es importante completar esta tarea.
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• Entorno: Describe cómo prepararás tu entorno para enfocarte.
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• Tiempos definidos: Anota cómo agendarás los pasos en tu calendario.
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• Reconocimiento: Define cómo te premiarás al completar cada paso.
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Conclusión del Módulo 1

Este módulo te ha permitido comprender qué es la procrastinación, sus causas y efectos. Ahora estás listo para profundizar en las estrategias prácticas que te ayudarán a superarla en los siguientes módulos.